1 A Витамин A Retinol / Beta-Carotene Зрение, барьеры слизистых и клеточный иммунитет ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 2 C Витамин C Ascorbic acid Помогает усваивать железо из растительной еды ПОДХОДИТ КУРСУ 3 D Витамин D Cholecalciferol Кости и иммунитет. Нужны анализ и правильная форма ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 4 E Витамин E Tocopherols / Tocotrienols Защита липидных мембран и сосудистого эндотелия ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 5 K2 Витамин K2 Menaquinone (MK-7 / MK-4) Направляет кальций в кости, защищая сосуды ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 6 B1 Тиамин (Витамин B1) Thiamine / Vitamin B1 Углеводный обмен, энергия клеток и нервная система ПОДХОДИТ КУРСУ 7 B2 Рибофлавин (Витамин B2) Riboflavin / Vitamin B2 Клеточное дыхание, зрение и профилактика мигрени ПОДХОДИТ КУРСУ 8 B3 Ниацин (Витамин B3) Niacin (Nicotinic acid / Nicotinamide) Синтез НАД+, ремонт ДНК и клеточная энергия ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 9 B5 Пантотеновая кислота (Витамин B5) Pantothenic acid / Vitamin B5 Синтез коэнзима А, гормоны стресса и липидный обмен ПОДХОДИТ КУРСУ 10 B6 Витамин B6 Pyridoxine / Pyridoxal-5-phosphate (P-5-P) Белковый обмен, нервы и утилизация гомоцистеина ПОДХОДИТ КУРСУ 11 B7 Биотин (Витамин B7) Biotin / Vitamin B7 / Vitamin H Карбоксилирование, кератин и метаболизм жиров ПОДХОДИТ КУРСУ 12 B9 Фолат Folate / Vitamin B9 Рост клеток и кроветворение. Король зелени ПОДХОДИТ КУРСУ 13 B12 Витамин B12 Cobalamin Нервы и кровь. Важен на растительном рационе ДЛЯ ТВОЕГО КУРСА: ВАЖНО 14 B-cx Комплекс витаминов группы B B-Complex Синергия клеточного метаболизма и энергии ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 15 MVI Поливитамины Multivitamins & Minerals Базовые комплексы: когда нужны и почему еда лучше ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 16 Mg Магний Magnesium Нервная система, мышцы и более 300 ферментов ПОДХОДИТ КУРСУ 17 Ca Кальций Calcium Плотность костей, крестоцветные и защита сосудов ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 18 Fe Железо Iron (Ferrum) Кроветворение, кислород и безопасное негемовое железо ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 19 Zn Цинк Zinc Иммунитет, синтез белка и гормональный баланс ПОДХОДИТ КУРСУ 20 Se Селен Selenium Антиоксидантная защита и гормоны щитовидной железы ПОДХОДИТ КУРСУ 21 I Йод Iodine (Iodum) Щитовидная железа. Важно при рационе без соли ДЛЯ ТВОЕГО КУРСА: ВАЖНО 22 K Калий Potassium (Kalium) Давление, ритм сердца и натрий-калиевый баланс ПОДХОДИТ КУРСУ 23 Cu Медь Copper (Cuprum) Синтез эластина, коллагена и транспорт железа ПОДХОДИТ КУРСУ 24 Mn Марганец Manganese Митохондриальная SOD2, хрящи и углеводный обмен ПОДХОДИТ КУРСУ 25 Cr Хром Chromium (Chromium picolinate) Чувствительность к инсулину и тяга к сладкому ПОДХОДИТ КУРСУ 26 Lyte Электролиты Electrolyte complex Водно-солевой баланс и гидратация без соли ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 27 n-3 Омега-3 Omega-3 PUFA (ALA, EPA, DHA) Сердце, мозг и чистое водорослевое масло ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 28 MCT Масло MCT Medium-Chain Triglycerides (MCT Oil) Рафинированный жир: противоречит правилам Системы НЕ ПОДХОДИТ КУРСУ 29 EPO Масло примулы вечерней Evening Primrose Oil (Oenothera biennis) Рафинированное масло: противоречит курсу НЕ ПОДХОДИТ КУРСУ 30 Lec Лецитин Lecithin (Phosphatidylcholine) Фосфолипиды: выбирай подсолнечный без желатина ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 31 BCAA BCAA (Аминокислоты с разветвленной цепью) Branched-Chain Amino Acids (Leucine, Isoleucine, Valine) Маркетинг vs цельный растительный белок ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 32 Leu Лейцин L-Leucine Лейциновый порог, синтез белка и баланс mTORC1 ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 33 Gly Глицин Glycine (Aminoacetic acid) Глубокий сон, тормозной медиатор и синтез глутатиона ПОДХОДИТ КУРСУ 34 Gln L-глутамин L-Glutamine Эпителий ЖКТ, барьер кишечника и иммунитет ПОДХОДИТ КУРСУ 35 Arg L-аргинин L-Arginine Оксид азота NO, сосудистый тонус и эндотелий ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 36 Carn L-карнитин L-Carnitine (Acetyl-L-Carnitine / L-Carnitine L-Tartrate) Митохондрии, энергия и скрытый риск ТМАО ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 37 Tau Таурин Taurine (2-aminoethanesulfonic acid) Осморегуляция, отток желчи и здоровье сетчатки ПОДХОДИТ КУРСУ 38 NAC N-ацетилцистеин (NAC) N-Acetyl-L-Cysteine Синтез глутатиона, антиоксидант и детокс печени ПОДХОДИТ КУРСУ 39 Trp L-триптофан L-Tryptophan Серотонин, сон и углеводный транспорт в мозг ПОДХОДИТ КУРСУ 40 Lys L-лизин L-Lysine Подавление герпеса, коллаген и баланс с аргинином ПОДХОДИТ КУРСУ 41 Cit L-цитруллин L-Citrulline / Citrulline Malate Пампинг, оксид азота NO и снижение давления ПОДХОДИТ КУРСУ 42 BAla Бета-аланин Beta-Alanine Синтез карнозина, мышечный буфер и выносливость ДЛЯ ТВОЕГО КУРСА: ВАЖНО 43 Whey Сывороточный протеин Whey Protein Молочный белок: запрещен курсом (ИФР-1 и акне) НЕ ПОДХОДИТ КУРСУ 44 Cas Казеин Casein protein (Micellar casein / Calcium caseinate) Медленный молочный белок: запрещен курсом (онкогенез) НЕ ПОДХОДИТ КУРСУ 45 Col Коллаген Hydrolyzed Collagen (Collagen Peptides) Отходы скотобоен vs собственный растительный синтез НЕ ПОДХОДИТ КУРСУ 46 Cre Креатин моногидрат Creatine monohydrate Сила, ресинтез АТФ и поддержка мозга на WFPB ДЛЯ ТВОЕГО КУРСА: ВАЖНО 47 TMG Бетаин (Триметилглицин / TMG) Betaine (Trimethylglycine / TMG) Свекла, метилирование и снижение гомоцистеина ПОДХОДИТ КУРСУ 48 Caf Кофеин Caffeine (1,3,7-trimethylxanthine) Аденозиновые рецепторы, бодрость и сосудистый тонус ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 49 Gua Гуарана Guarana (Paullinia cupana) Пролонгированная бодрость и связанный кофеин ПОДХОДИТ КУРСУ 50 GlcN Глюкозамин Glucosamine (Glucosamine Sulfate 2KCl) Хрящевой матрикс: выбирай веганскую ферментацию ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 51 HA Гиалуроновая кислота Hyaluronic Acid (Sodium Hyaluronate) Гидратация суставов, синовиальная жидкость и кожа ПОДХОДИТ КУРСУ 52 Bos Босвеллия (Ладанное дерево) Boswellia serrata (Indian frankincense) Природный противовоспалительный щит суставов (AKBA) ПОДХОДИТ КУРСУ 53 Mel Мелатонин Melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine) Гормон темноты, циркадные биоритмы и микродозинг ПОДХОДИТ КУРСУ 54 GABA ГАМК (GABA) Gamma-Aminobutyric Acid Тормозной медиатор, ось кишечник-мозг и релаксация ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 55 Thea L-теанин L-Theanine (gamma-glutamylethylamide) Альфа-волны, зеленый чай и спокойный фокус ПОДХОДИТ КУРСУ 56 5-HTP 5-HTP (Окситриптан) 5-Hydroxytryptophan (Oxitriptan) Серотонин из семян гриффонии: осторожно с дозами ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 57 Ash Ашваганда (Индийский женьшень) Withania somnifera (Indian ginseng) Снижение кортизола, стрессоустойчивость и сон ПОДХОДИТ КУРСУ 58 Rho Родиола розовая (Золотой корень) Rhodiola rosea (Golden root) Умственная усталость, салидрозид и адаптоген ПОДХОДИТ КУРСУ 59 Val Валериана лекарственная Valeriana officinalis Валереновая кислота, ГАМК и мягкий вечерний сон ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 60 Cha Ромашка аптечная Matricaria chamomilla (Chamomilla recutita) Апигенин, расслабление ЖКТ и легкий вечерний сон ПОДХОДИТ КУРСУ 61 Mlp Мелисса лекарственная Melissa officinalis (Lemon balm) Розмариновая кислота, защита ГАМК и снятие спазмов ПОДХОДИТ КУРСУ 62 Pas Пассифлора (Страстоцвет) Passiflora incarnata (Maypop) Хризин, тревожность и глубокая фаза сна ПОДХОДИТ КУРСУ 63 CDP Цитиколин (CDP-холин) Citicoline (Cytidine diphosphate-choline) Мембраны нейронов, ацетилхолин и скорость мышления ПОДХОДИТ КУРСУ 64 Chol Холин (Витамин B4) Choline Печень, память и защита от жирового гепатоза ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 65 PS Фосфатидилсерин Phosphatidylserine (Soy-derived PS / Sharp-PS®) Мембраны нейронов, кортизол и возрастная память ПОДХОДИТ КУРСУ 66 Bac Бакопа Монье (Брахми) Bacopa monnieri (Brahmi) Бакозиды, синаптогенез и долговременная память ПОДХОДИТ КУРСУ 67 Gnk Гинкго билоба Ginkgo biloba (Maidenhair tree) Микроциркуляция мозга, память и защита от шума в ушах ПОДХОДИТ КУРСУ 68 Lio Ежовик гребенчатый (Львиная грива) Hericium erinaceus (Lion's Mane) Фактор роста нервов NGF, миелин и нейрогенез ПОДХОДИТ КУРСУ 69 Zng Женьшень (Корейский красный женьшень) Panax ginseng (Korean Red Ginseng) Гинзенозиды, физический тонус и ясность ума ПОДХОДИТ КУРСУ 70 Cro Шафран посевной Crocus sativus (Saffron) Кроцин, сафраналь, настроение и защита макулы глаза ПОДХОДИТ КУРСУ 71 Prob Пробиотики Probiotics (Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii) Микробиом: когда нужны и почему важнее пребиотики ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 72 PreB Пребиотики Prebiotics (FOS, GOS, XOS, Resistant Starch) Топливо для микробиома, КЦЖК и бутират ПОДХОДИТ КУРСУ 73 Inu Инулин Inulin (Fructans / FOS) Топинамбур, цикорий и селективное питание бифидобактерий ПОДХОДИТ КУРСУ 74 Psy Псиллиум (Шелуха подорожника) Psyllium husk (Plantago ovata / Ispaghula) Растворимая слизь, идеальный стул и снижение ЛПНП ПОДХОДИТ КУРСУ 75 Enz Пищеварительные ферменты (Растительные энзимы) Plant & Fungal Digestive Enzymes (Bromelain, Papain, Alpha-Galactosidase) Растительные энзимы vs панкреатин скотобоен ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 76 Men Масло перечной мяты Peppermint Oil (Mentha x piperita) Спазмолиз ЖКТ, ментол и блокада кальциевых каналов ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 77 BGlu Бета-глюкан Beta-Glucan (Beta-1,3/1,6-D-Glucan & Beta-1,3/1,4-Glucan) Овес, ячмень, захват холестерина и тренировка иммунитета ПОДХОДИТ КУРСУ 78 Gin Имбирь аптечный Zingiber officinale (Ginger root) Природный прокинетик, моторика желудка и гингеролы ПОДХОДИТ КУРСУ 79 Ber Берберин Berberine (Berberine HCl / Berberis aristata) Активация AMPK, гликемический контроль и санация ЖКТ ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 80 Sil Расторопша пятнистая (Силимарин) Silybum marianum (Milk Thistle / Silymarin) Силимарин, регенерация гепатоцитов и детокс печени ПОДХОДИТ КУРСУ 81 Q10 Коэнзим Q10 (Убихинон / Убихинол) Coenzyme Q10 (Ubiquinone / Ubiquinol) Митохондриальная энергия, сердце и защита статинов ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 82 ALA Альфа-липоевая кислота (R-ALA) Alpha-Lipoic Acid (Thioctic acid / R-ALA) Универсальный антиоксидант, митохондрии и инсулин ПОДХОДИТ КУРСУ 83 GSH Глутатион (L-глутатион) L-Glutathione (GSH / Reduced Glutathione) Главный клеточный щит: почему капсулы не работают ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 84 Res Ресвератрол Trans-Resveratrol (Polygonum cuspidatum) Транс-ресвератрол, сиртуины SIRT1 и митохондрии ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 85 Que Кверцетин Quercetin (Quercetin Phytosome / Bio-quercetin) Сенолитик, ионофор цинка и защита от аллергии ПОДХОДИТ КУРСУ 86 Cur Куркумин Curcumin (Curcuma longa extract / BCM-95® / Phytosomes) Блокада NF-kB, суставы и мощное противовоспалительное ПОДХОДИТ КУРСУ 87 Ast Астаксантин Astaxanthin (Haematococcus pluvialis) Красный каротиноид водорослей: фотозащита и сетчатка ПОДХОДИТ КУРСУ 88 Lut Лютеин Lutein (Tagetes erecta extract / FloraGLO®) Макулярный пигмент сетчатки, синий свет и кейл ПОДХОДИТ КУРСУ 89 Zea Зеаксантин Zeaxanthin (Meso-Zeaxanthin / Tagetes erecta) Фовеальный фильтр сетчатки и контрастность зрения ПОДХОДИТ КУРСУ 90 Lyc Ликопин Lycopene (Solanum lycopersicum extract) Томаты, защита простаты и антиоксидант артерий ПОДХОДИТ КУРСУ 91 Chl Хлорофилл (Хлорофиллин) Chlorophyll (Sodium Copper Chlorophyllin) Зеленая кровь растений: дезодорация и связывание токсинов ПОДХОДИТ КУРСУ 92 All Чеснок экстракт (Аллицин / Выдержанный чеснок AGE) Garlic extract (Allium sativum / Aged Garlic Extract) Аллицин, эластичность артерий и давление ПОДХОДИТ КУРСУ 93 Ech Эхинацея пурпурная Echinacea purpurea (Purple coneflower) Фагоцитоз, профилактика ОРВИ и алкамиды ПОДХОДИТ КУРСУ 94 Cor Кордицепс (Милитарис / CS-4) Cordyceps militaris / Cordyceps sinensis (CS-4) Кислородная емкость VO2 max, кордицепин и АТФ ПОДХОДИТ КУРСУ 95 Chp Чага березовая (Березовый гриб) Inonotus obliquus (Chaga mushroom) Березовый гриб: бетулин, SOD и антиоксидантная броня ПОДХОДИТ КУРСУ 96 Mac Мака перуанская Lepidium meyenii (Peruvian Maca) Макамиды, адаптация, либидо и энергия высокогорий ПОДХОДИТ КУРСУ 97 Shi Мумие / Шиладжит (Очищенный экстракт) Asphaltum punjabianum (Purified Shilajit / Mumijo) Фульвовая кислота, 84 минерала и энергия митохондрий ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 98 Prop Прополис (Пчелиный клей) Propolis (Bee glue) CAPE, природный антисептик и защита слизистых ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 99 Lf Лактоферрин Lactoferrin (Bovine lactoferrin) Молочный белок: запрещен правилами курса НЕ ПОДХОДИТ КУРСУ 100 Nig Черный тмин (Калинджи / Чернушка) Nigella sativa (Black seed / Kalonji) Тимохинон, бронхоспазм и цельные семена калинджи ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 101 Spi Спирулина Arthrospira platensis (Spirulina) Фикоцианин, антиоксиданты и ложный псевдо-B12 ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ 102 Chlo Хлорелла Chlorella vulgaris / pyrenoidosa Разрушенная клеточная стенка, детокс и хлорофилл ПОДХОДИТ КУРСУ 103 Ino Инозитол (Мио-инозитол) Inositol (Myo-Inositol / D-Chiro-Inositol) СПКЯ, инсулинорезистентность и овуляция ПОДХОДИТ КУРСУ 104 SAMe SAMe (S-аденозилметионин / Адеметионин) S-Adenosyl-L-Methionine (SAMe / Ademetionine) Универсальный донор метила, печень и суставы ЗАВИСИТ ОТ ФОРМЫ