Личи

свежие

Калорийность на 100 грамм, БЖУ, химический состав, польза и вред

Витамин С 119% РСП Медь 15% РСП ^‡ Фолацин 7% РСП

Личи. Химический состав и витамины

Свежие плоды личи, или китайской сливы (Litchi chinensis) — полупрозрачные жемчужные плоды в бугристой рубиновой скорлупе с пьянящим розово-мускусным ароматом, насыщенные олигонолом, аскорбиновой кислотой, калием и медью. Полифенол олигонол личи обладает короткой молекулярной цепью, благодаря чему легко всасывается, стимулирует микроциркуляцию в субкутанных капиллярах и снижает окислительный стресс после тренировок. Личи поддерживает тонус сосудов.

⚡ 66 ккал / 100 г

Белки 5% · 0,8 г Жиры 5% · 0,4 г Углеводы 90% · 16,5 г

Натрий-калиевый индекс

0,01

Na 1 мг / K 171 мг

Отличный баланс

Калий заметно преобладает над натрием — продукт подходит без оговорок.

Место в категории

Витамин С — выше, чем у 91% · фрукты

Калорийность — выше, чем у 36% категории · фрукты

Расчёт по 200 строкам категории «Фрукты» внутри реестра 1352 продуктов.

Личи. Чем заменить в рецепте

3 ближайших продукта категории «Фрукты» по расстоянию КБЖУ

№ 1112 Сметанное яблоко (гуанабана) 66 ккал · Б 1 · Ж 0,3 · У 16,8

№ 1206 Яблоко консервированное с сахаром 67 ккал · Б 0,2 · Ж 0,4 · У 16,8

№ 1054 Груши 67 ккал · Б 0,4 · Ж 0,1 · У 16,1

Личи. Как правильно готовить

Кулинарный канон системы «Всё дело в еде!» предлагает очищать личи от кожуры и есть свежими, удаляя блестящую коричневую косточку, без какой-либо тепловой обработки и сахара. Сочные шарики личи нарезают в тропические салаты со свежим огурцом, мятой и соком лайма: освежающий водянистый сок личи дарит блюду изысканный цветочный шарм без капли добавленного жира.

Личи. Нутриентный состав на 100 г

Сортировка по убыванию % РСП · пустые и недоказанные нули не показаны

Сахар Сахара общие Сахара общие 15,2 г 23%

Волок Клетчатка Пищевые волокна (клетчатка) 1,3 г 4,3%

H₂O Вода Вода 81,8 г

Ash Зола Зола (минеральный остаток) 0,4 г

% РСП не рассчитывается для воды, золы, крахмала и отдельных сахаров: Приложение 2 ТР ТС 022/2011 норм на них не устанавливает.

Cu Медь Медь 0,148 мг 15%^‡

K Калий Калий 171 мг 4,9%

P Фосфор Фосфор 31 мг 3,9%

Mn Марганец Марганец 0,055 мг 2,8%^‡

Mg Магний Магний 10 мг 2,5%

Fe Железо Железо 0,31 мг 2,2%

Se Селен Селен 1 мкг 0,9%

Ca Кальций Кальций 5 мг 0,5%

Zn Цинк Цинк 0,07 мг 0,5%

Na Натрий Натрий 1 мг 0,1%^‡

C Витамин С Витамин С 71,5 мг 119%

B9 Фолаты Фолацин (витамин В9) 14 мкг 7%

B6 Витамин В6 Витамин В6 0,100 мг 5%

B2 Рибофлавин Витамин В2 (рибофлавин) 0,065 мг 4,1%

B3 Ниацин Ниацин (витамин В3 / РР) 0,60 мг 3,4%

B1 Тиамин Витамин В1 (тиамин) 0,011 мг 0,8%

E Витамин Е Витамин Е 0,07 мг 0,7%

K Витамин К Витамин К 0,4 мкг 0,3%^‡

Ch Холин Холин 7,1 мг 1,4%^‡

SFA0,10 гMUFA0,12 гPUFA0,13 г1,2%ω-30,07 гω-60,07 гω-90,12 г

LysЛизин0,04 г

MetМетионин0,01 г

TrpТриптофан0,01 г

% РСП не рассчитывается: отдельных норм на аминокислоты Приложение 2 ТР ТС 022/2011 не устанавливает.

Личи. Польза и вред для организма

В VIII веке китайский император Сюаньцзун создал специальную эстафету императорских всадников: сотни скороходов сменяли взмыленных лошадей день и ночь, чтобы доставить свежесобранные плоды личи из далекого Кантона в столицу Чанъань за тысячи километров для любимой наложницы Ян Гуйфэй.

‡ позиция отсутствует в Приложении 2 ТР ТС 022/2011 — норма взята из МР 2.3.1.0253-21.

Система цельного растительного рациона «Всё дело в еде!»

Электронная книга + приложение с ИИ помощником

Личи

Личи. Химический состав и витамины

Личи. Чем заменить в рецепте

Личи. Как правильно готовить

Личи. Нутриентный состав на 100 г

Личи. Польза и вред для организма

Ещё из категории

Личи

Личи. Химический состав и витамины

Личи. Чем заменить в рецепте

Личи. Как правильно готовить

Личи. Нутриентный состав на 100 г

Личи. Польза и вред для организма

Ещё из категории

Друзья, мы растём!

Индивидуальная консультация от автора Системы

Почему это редкость: