Овёс хлопья приготовленные, необогащённые

Овёс хлопья приготовленные

необогащённые

Калорийность на 100 грамм, БЖУ, химический состав, польза и вред

Марганец 290% РСП ‡ Медь 74% РСП ‡ Витамин В1 54% РСП

Овёс хлопья приготовленные. Химический состав и витамины

Приготовленные необогащённые овсяные хлопья — овсяная основа, сваренная или подготовленная в жидкости без специального витаминно-минерального обогащения сырья. В ней сохраняются крахмал, белок и пищевые волокна овса, включая бета-глюканы. Значительная часть массы готовой каши приходится на воду. Необогащённость не означает отсутствия природных минералов или автоматически исключённых сахара и масла в уже приготовленном блюде.

⚡ 71 ккал / 100 г

Белки 14% · 2,5 г Жиры 19% · 1,5 г Углеводы 67% · 12 г

Натрий-калиевый индекс

0,06

Na 0 мг / K 1 мг

Отличный баланс

Калий заметно преобладает над натрием — продукт подходит без оговорок.

Место в категории

Марганец — выше, чем у 86% · злаки

Калорийность — ниже, чем у 94% категории · злаки

Расчёт по 176 строкам категории «Злаки» внутри реестра 1352 продуктов.

Овёс хлопья приготовленные. Чем заменить в рецепте

3 ближайших продукта категории «Злаки» по расстоянию КБЖУ

№ 0280 Хомини (кукуруза 72 ккал · Б 1,5 · Ж 0,9 · У 14,3 № 0234 Кукуруза сладкая белая 67 ккал · Б 2,3 · Ж 1,2 · У 14,3 № 0240 Кукуруза сладкая жёлтая 67 ккал · Б 2,3 · Ж 1,2 · У 14,3

Овёс хлопья приготовленные. Как правильно готовить

В системе «Всё дело в еде!» готовую овсянку можно дополнить ягодами, печёной грушей и корицей без добавленного масла. Для несладкой подачи подойдут грибы, зелень и тофу, приготовленные отдельно. Если каша уже сварена, при разогревании постепенно добавляйте воду или несладкий растительный напиток, а не начинайте новый полный цикл. Условия охлаждения и хранения важны так же, как для других готовых зерновых блюд.

Овёс хлопья приготовленные. Нутриентный состав на 100 г

Сортировка по убыванию % РСП · пустые и недоказанные нули не показаны

Волок Клетчатка Пищевые волокна (клетчатка) 1,7 г 5,7%
Сахар Сахара общие Сахара общие 0,3 г 0,4%
H₂O Вода Вода 83,6 г

% РСП не рассчитывается для воды, золы, крахмала и отдельных сахаров: Приложение 2 ТР ТС 022/2011 норм на них не устанавливает.

Mn Марганец Марганец 5,800 мг 290%‡
Cu Медь Медь 0,740 мг 74%‡
Zn Цинк Цинк 1 мг 6,7%
Fe Железо Железо 0,90 мг 6,4%
Se Селен Селен 1 мкг 0,8%
P Фосфор Фосфор 1 мг 0,1%
Mg Магний Магний 0 мг 0,1%
K Калий Калий 1 мг 0%
Ca Кальций Кальций 0 мг 0%
Na Натрий Натрий 0 мг 0%‡
B1 Тиамин Витамин В1 (тиамин) 0,760 мг 54%
B5 Пантотеновая к-та Пантотеновая кислота (витамин В5) 3,110 мг 52%
B3 Ниацин Ниацин (витамин В3 / РР) 2,25 мг 13%
B2 Рибофлавин Витамин В2 (рибофлавин) 0,160 мг 10%
B6 Витамин В6 Витамин В6 0,050 мг 2,5%
E Витамин Е Витамин Е 0,08 мг 0,8%
B9 Фолаты Фолацин (витамин В9) 0 мкг 0%
K Витамин К Витамин К 0 мкг 0%‡
SFA3,10 гMUFA4,35 гPUFA5,59 г51%
GluГлутаминовая кислота6,23 г
AspАспарагиновая кислота3,02 г
LeuЛейцин2,16 г
ArgАргинин1,67 г
ValВалин1,60 г
SerСерин1,51 г
GlyГлицин1,47 г
PheФенилаланин1,42 г
LysЛизин1,35 г
AlaАланин1,24 г
IleИзолейцин1,16 г
TyrТирозин1,01 г
CysЦистин0,97 г
ThrТреонин0,96 г
ProПролин0,96 г
HisГистидин0,54 г
MetМетионин0,46 г
TrpТриптофан0,40 г

% РСП не рассчитывается: отдельных норм на аминокислоты Приложение 2 ТР ТС 022/2011 не устанавливает.

Овёс хлопья приготовленные. Польза и вред для организма

Овсяные хлопья получают из ядер, которые расплющивают, часто после обработки паром. Это меняет форму и скорость увлажнения, но может сохранять основные части цельного зерна. Поэтому мягкая каша из хлопьев и цельный овсяный помол связаны одним сырьём, хотя выглядят совершенно по-разному.

‡ позиция отсутствует в Приложении 2 ТР ТС 022/2011 — норма взята из МР 2.3.1.0253-21.

Ещё из категории

Книга системы «Всё дело в еде!»

НОВОСТИ ПРОЕКТА

Друзья, мы растём!

«Всё дело в еде!» — это Система питания на базе цельных растительных продуктов (WFPB), с которой мы работаем каждый день не один год. Мы помогаем людям восстанавливать здоровье, разбираться в исследованиях и менять тарелку с исключительной пользой для организма.

А сейчас мы делаем систему ещё лучше — для вас!

Мы готовим обновлённую книгу по переходу на цельный растительный рацион, обновлённое мобильное приложение и ещё несколько инструментов, которые сделают путь к здоровью проще и комфортнее.

Мы совершенствуемся. И это займёт немного времени. А пока — у вас есть редкая возможность, которая бывает не каждый день!

ЛИЧНОЕ ПРИГЛАШЕНИЕ

Индивидуальная консультация от автора Системы

Сейчас вы можете получить то, что обычно недоступно - пообщаться с автором Системы "Всё дело в еде!" Танной Крутских лично!

Это не «сопровождение» и не «программа». Это живой разговор, в котором всё внимание — вам:

• персональный разбор вашей ситуации — питание, здоровье, помощь в расшифровке анализов, образ жизни.

• ответы на вопросы — без общих фраз и «погуглите».

• взгляд со стороны — что мешает именно вам и с чего начать.

• внимание и время — столько, сколько нужно, чтобы разобраться.

Почему это редкость:

Такие консультации от автора Системы — не поток. Это "ручная" работа!

Когда мы вернёмся в полный режим — записаться на индивидуальные консультации будет сложнее.

Места ограничены. Успейте.

Написать автору в Telegram