Картофель, запечённый, мякоть с кожурой, без соли

Картофель

запечённый, мякоть с кожурой, без соли

Калорийность на 100 грамм, БЖУ, химический состав, польза и вред

Витамин С 16% РСП Витамин В6 16% РСП Калий 15% РСП

Картофель. Химический состав и витамины

Запечённый картофель в цельной кожуре без соли — совершенный эталон щелочного минерального питания, насыщенный калием (до 540 мг на клубень), кремнием, магнием, витамином B6 и резистентным крахмалом. Сухое запекание без жира сохраняет минералы подкожного слоя в интактном виде, защищая сердечную мышцу от спазма и нормализуя эластичность артерий. Клубень дает длительное чувство сытости и спокойствия.

⚡ 93 ккал / 100 г

Белки 10% · 2,5 г Жиры 1% · 0,1 г Углеводы 88% · 21,1 г

Натрий-калиевый индекс

0,02

Na 10 мг / K 535 мг

Отличный баланс

Калий заметно преобладает над натрием — продукт подходит без оговорок.

Место в категории

Витамин С — ниже, чем у 48% · овощи

Калорийность — выше, чем у 18% категории · овощи

Расчёт по 246 строкам категории «Овощи» внутри реестра 1352 продуктов.

Картофель. Чем заменить в рецепте

3 ближайших продукта категории «Овощи» по расстоянию КБЖУ

№ 0582 Картофель печёный с кожурой 93 ккал · Б 2,5 · Ж 0,1 · У 21,1 № 0581 Картофель печёный без кожуры 93 ккал · Б 2 · Ж 0,1 · У 21,6 № 0429 Картофель белый 92 ккал · Б 2,1 · Ж 0,1 · У 21,1

Картофель. Как правильно готовить

Кулинарный канон системы «Всё дело в еде!» предлагает разломить горячий запеченный картофель пополам и полить соусом из печеных томатов, чеснока и свежего укропа без добавления масла. Охлажденный запеченный картофель превосходно дополняет салаты с квашеной капустой, служа мощным пребиотиком для микробиома толстой кишки.

Картофель. Нутриентный состав на 100 г

Сортировка по убыванию % РСП · пустые и недоказанные нули не показаны

Волок Клетчатка Пищевые волокна (клетчатка) 2,2 г 7,3%
Сахар Сахара общие Сахара общие 1,2 г 1,8%
H₂O Вода Вода 74,9 г
Sta Крахмал Крахмал 17,3 г
Ash Зола Зола (минеральный остаток) 1,3 г
Glc Глюкоза Глюкоза 0,44 г
Suc Сахароза Сахароза 0,40 г
Fru Фруктоза Фруктоза 0,34 г

% РСП не рассчитывается для воды, золы, крахмала и отдельных сахаров: Приложение 2 ТР ТС 022/2011 норм на них не устанавливает.

K Калий Калий 535 мг 15%
Cu Медь Медь 0,118 мг 12%‡
Mn Марганец Марганец 0,219 мг 11%‡
P Фосфор Фосфор 70 мг 8,8%
Fe Железо Железо 1,08 мг 7,7%
Mg Магний Магний 28 мг 7%
Zn Цинк Цинк 0,36 мг 2,4%
Ca Кальций Кальций 15 мг 1,5%
Na Натрий Натрий 10 мг 0,8%‡
Se Селен Селен 0 мкг 0,6%
C Витамин С Витамин С 9,6 мг 16%
B6 Витамин В6 Витамин В6 0,311 мг 16%
B9 Фолаты Фолацин (витамин В9) 28 мкг 14%
B3 Ниацин Ниацин (витамин В3 / РР) 1,41 мг 7,8%
B5 Пантотеновая к-та Пантотеновая кислота (витамин В5) 0,376 мг 6,3%
B1 Тиамин Витамин В1 (тиамин) 0,064 мг 4,6%
B2 Рибофлавин Витамин В2 (рибофлавин) 0,048 мг 3%
K Витамин К Витамин К 2 мкг 1,7%‡
E Витамин Е Витамин Е 0,04 мг 0,4%
A Витамин А Витамин А 1 мкг 0,1%
Lut Лютеин Лютеин и зеаксантин 30 мкг
Car Бета-каротин Бета-каротин 6 мкг

% РСП не рассчитывается для ретинола и каротиноидов: Приложение 2 ТР ТС 022/2011 норм на них не устанавливает.

Ch Холин Холин 14,8 мг 3%‡
SFA0,03 гMUFA0 гPUFA0,06 г0,5%ω-30,01 гω-60,04 гω-90 г
AspАспарагиновая кислота0,58 г
GluГлутаминовая кислота0,43 г
LysЛизин0,13 г
ValВалин0,13 г
ArgАргинин0,12 г
LeuЛейцин0,12 г
PheФенилаланин0,10 г
SerСерин0,09 г
ThrТреонин0,08 г
IleИзолейцин0,08 г
AlaАланин0,08 г
ProПролин0,08 г
GlyГлицин0,07 г
TyrТирозин0,06 г
HisГистидин0,04 г
MetМетионин0,04 г
CysЦистин0,03 г
TrpТриптофан0,03 г

% РСП не рассчитывается: отдельных норм на аминокислоты Приложение 2 ТР ТС 022/2011 не устанавливает.

Картофель. Польза и вред для организма

Один запеченный в кожуре картофель среднего размера покрывает суточную потребность взрослого человека в калии на 25%, превосходя большинство коммерческих минеральных комплексов по биодоступности.

‡ позиция отсутствует в Приложении 2 ТР ТС 022/2011 — норма взята из МР 2.3.1.0253-21.

Ещё из категории

Книга системы «Всё дело в еде!»

НОВОСТИ ПРОЕКТА

Друзья, мы растём!

«Всё дело в еде!» — это Система питания на базе цельных растительных продуктов (WFPB), с которой мы работаем каждый день не один год. Мы помогаем людям восстанавливать здоровье, разбираться в исследованиях и менять тарелку с исключительной пользой для организма.

А сейчас мы делаем систему ещё лучше — для вас!

Мы готовим обновлённую книгу по переходу на цельный растительный рацион, обновлённое мобильное приложение и ещё несколько инструментов, которые сделают путь к здоровью проще и комфортнее.

Мы совершенствуемся. И это займёт немного времени. А пока — у вас есть редкая возможность, которая бывает не каждый день!

ЛИЧНОЕ ПРИГЛАШЕНИЕ

Индивидуальная консультация от автора Системы

Сейчас вы можете получить то, что обычно недоступно - пообщаться с автором Системы "Всё дело в еде!" Танной Крутских лично!

Это не «сопровождение» и не «программа». Это живой разговор, в котором всё внимание — вам:

• персональный разбор вашей ситуации — питание, здоровье, помощь в расшифровке анализов, образ жизни.

• ответы на вопросы — без общих фраз и «погуглите».

• взгляд со стороны — что мешает именно вам и с чего начать.

• внимание и время — столько, сколько нужно, чтобы разобраться.

Почему это редкость:

Такие консультации от автора Системы — не поток. Это "ручная" работа!

Когда мы вернёмся в полный режим — записаться на индивидуальные консультации будет сложнее.

Места ограничены. Успейте.

Написать автору в Telegram