5-HTP (Окситриптан)

Отношение к курсу

Прямой растительный экспресс к серотонину: минует лимитирующий фермент триптофангидроксилазу и мгновенно превращается в нейромедиатор хорошего настроения и мелатонин.

Чистая этикетка: Выбирай чистый стандартизованный экстракт семян Griffonia simplicifolia (98–99% 5-HTP) в веганских капсулах (HPMC) в умеренных дозировках (50–100 мг). Избегай желатиновых капсул скота и мегадоз свыше 200 мг.

ГДЕ БРАТЬ

Семена африканского кустарника Griffonia simplicifolia Baill. (стандартизованный сухой экстракт в капсулах HPMC).

КОМУ ПРИСМОТРЕТЬСЯ

При сезонной хандре, компульсивном вечернем жоре (углеводной тяге), предменструальной дисфории и фибромиалгии.

НЕ ЖДАТЬ

Безопасности при приеме антидепрессантов: комбинация 5-HTP с СИОЗС или трицикликами может вызвать смертельный серотониновый синдром!

Где брать в питании

В привычных продуктах питания 5-HTP практически отсутствует. В живой природе единственным значимым резервуаром служат твердые семена гриффонии простолистной, произрастающей в Западной и Центральной Африке.

Растительные источники

• Семена гриффонии простолистной (Griffonia simplicifolia seeds)
• Семена тыквы и кунжута (поставщики L-триптофана — предшественника 5-HTP в теле)
• Соевый тофу и темпе (сырье для эндогенного синтеза)

В Системе «Всё дело в еде!» мы предостерегаем от постоянной жизни «на таблетках серотонина». Истинная радость и спокойствие выстраиваются на чистом кишечнике, отсутствии скачков сахара в крови, полноценном сне и движении.

Формы и чтение этикетки

Предпочтительные формы

• Стандартизованный экстракт семян Griffonia simplicifolia (98–99% чистого 5-HTP) в веганских капсулах HPMC.
• Микродозы: 50 мг на капсулу (позволяет гибко титровать дозировку без тошноты).
• Сублингвальные пастилки без добавленного сахара.

Чего избегать

• Капсулы из свиного или говяжьего желатина.
• Высокодозные препараты по 200–300 мг за один прием (риск раздражения энтерохромаффинных клеток ЖКТ и рвоты).
• Комплексы с сомнительным азиатским сырьем без тестирования на примеси (Peak X).

Чек-лист этикетки

• Растительный источникЭкстракт семян Griffonia simplicifolia (98%+ 5-Hydroxytryptophan).
• Безопасная доза50–100 мг за 30–45 минут до сна или ужина.
• Чистота оболочки100% растительная клетчатка (HPMC).

В отличие от синтетического L-триптофана, 5-HTP получают экстракцией из природного растения. В конце 1980-х годов была открыта примесь 'Peak X', вызывавшая эозинофилию-миалгию; современная стандартизация по GMP полностью исключает этот риск.

Доказательная база

Доказательная база: депрессивные симптомы, аппетит и фибромиалгия

Что подтверждено

• Снижение тяги к простым углеводам и перееданию: серия РКИ Cangiano et al. доказала, что прием 5-HTP стимулирует насыщение и уменьшает суточное потребление калорий (особенно за счет быстрых углеводов) у женщин с избыточным весом.
• Облегчение симптомов депрессии легкой и средней степени: мета-анализ Shaw et al. (Cochrane) зафиксировал превосходство 5-HTP над плацебо в снижении баллов по шкале Гамильтона.
• Уменьшение болевых точек и скованности при фибромиалгии (исследования Caruso et al. при приеме 100 мг 3 раза в день).
• Профилактика мигрени: снижает частоту и интенсивность приступов за счет стабилизации серотонинового тонуса сосудов мозга.

Что доказано слабо

• Долгосрочная монотерапия тяжелой клинической депрессии: не заменяет психотерапию и специализированную психиатрическую помощь.
• Безопасность многолетнего непрерывного приема: избыток циркулирующего серотонина на периферии потенциально связывают с фиброзом эндокарда клапанов сердца (эффект рецепторов 5-HT2B).

5-HTP — мощный короткий мостик для коррекции эмоционального фона на 3–6 недель (например, в период сезонного осеннего спада или отказа от курения/сахара). Для постоянной круглогодичной поддержки физиологичнее использовать L-триптофан и цельную еду.

Безопасность и режим приёма

Когда и как принимать. Принимать натощак за 30–40 минут до еды, запивая водой. При появлении легкой тошноты принимать во время легкого углеводного перекуса.

Хорошо сочетается

• Витамин B6 в форме P-5-P (обязательный кофактор фермента декарбоксилазы ароматических аминокислот)
• Магний
• L-теанин

Плохо сочетается

• Антидепрессанты всех групп (СИОЗС: флуоксетин, сертралин; ИОЗСН; трициклические; ИМАО), трамадол, препараты от мигрени (триптаны): СТРОЖАЙШИЙ ЗАПРЕТ! Смертельный риск серотонинового синдрома (гипертермия, судороги, коллапс).
• Зверобой продырявленный (St. John's Wort — растительный аналог антидепрессантов).

Противопоказания

• Прием любых антидепрессантов или анксиолитиков.
• Беременность и период грудного вскармливания.
• Пороки клапанов сердца в анамнезе.
• Синдром карциноидных опухолей.

Справка не является врачебным назначением. Категорически запрещено сочетать 5-HTP с антидепрессантами и седативными лекарствами.

Частые вопросы

Источники

1. Shaw K, et al. Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database Syst Rev 2002;1:CD003198.
2. Cangiano C, et al. Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. Am J Clin Nutr 1992;56(5):863-867.
3. EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to 5-hydroxytryptophan (5-HTP). EFSA Journal 2011;9(6):2220.